#workout Getting That Bikini Body

Como prometido é devido, hoje partilho os meus treinos. Espero que possam servir como sugestão e quem sabe também consigam partilhar comigo as vossas. O meu treino é efectuado em casa em séries de exercícios localizados. Uso material simples que seja de fácil adaptação.

Agora com certeza que querem saber como tenho motivação para levantar o rabo do sofá e dedicar-me aos treinos caseiros. Nos dias em que a maldita preguiça me berra aos ouvidos, pesquiso no Instagram. Percam por lá somente dois minutos e vão encontrar aquele six pack que tanto querem. Para mim é motivação suficiente porque “nada caí do céu” e se o queres, trabalha para isso!    

Claro que os programas são dedicados às zonas que sinto maior necessidade de trabalhar. Para não me aborrecer tendo a alterar os mesmos com frequência. Eu e as rotinas não funcionamos!

Comecei com estes treinos depois de lesões nos joelhos. Tive de parar e descansar mas sentia falta de actividade física. A solução partiu por trabalhar exclusivamente as zonas problemáticas sem esforços de pernas.

Actualmente continuo a fisioterapia mas com as melhorias já consigo incluir alguns exercícios com apoio de pernas.  

O que eu faço cá por casa: 

As promised, I share my workout. I hope that they can serve as a suggestion and maybe also you can share yours. My workout is done at home in a series of localized exercises. Using simple material that is easy to adapt.

Surely you now  want to know how  do I arrange motivation to get my ass off the couch and devote myself to home workouts. On days when damn laziness screams in my ears, I search the Instagram. Look around for only two minutes and you ´ll find that six pack you badly wish. For me it's enough motivation because "nothing falls from the sky" and if you want it, work for it!

Of course the programs are dedicated to the areas that I feel most need to work out. Need to change them often to not bother me. I and the routines do not work!

I started with these workouts after knee injuries. I had to stop and rest but I missed physical activity. The solution was to work exclusively on problem areas without leg efforts.

Currently I continue physiotherapy but with the improvements I can already include some exercises with legs support.

What I do here at home:

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Adoro trabalhar com esta miúda e quem não quer este corpinho. A Rebecca Louise é uma inspiração e super motivadora. O pequeno Alphie também ajuda!

Já pratiquei outros programas com ela mas são estes que faço neste momento.  

I love working with this girl and who doesn´t want this body. Rebecca Louise is an inspiration and super motivator. Little Alphie also helps.

I've done other programs with her but at the moment I´m doing these.

É um enorme desafio trabalhar o abdominal inferior, redobro o treino com a Solange. Repete 3 vezes.

It's a huge challenge to work the lower abs, so I double my workout with Solange. This series is in Portuguese but is easy to follow. Repeat 3 times

Gosto muito deste programa da Pop Pilates porque diversifica a zona.  Por vezes realizo este  mas a Cassie irrita-me um pouco. 

I really like Pop Pilates program because it diversifies the area. Sometimes I do this program but Cassie annoys me a little.

Tento conciliar o tempo de modo a fazer estes treinos 5 vezes por semana. Tenho de ser persistente e de outra forma não funciona.

I try to reconcile the time to make these trainings 5 times a week. I need to be persistent  and otherwise it doesn´t work.