10 de abril de 2017

#workout Getting That Bikini Body





Como prometido é devido, hoje partilho os meus treinos. Espero que possam servir como sugestão e quem sabe também consigam partilhar comigo as vossas. O meu treino é efectuado em casa em séries de exercícios localizados. Uso material simples que seja de fácil adaptação.
Agora com certeza que querem saber como tenho motivação para levantar o rabo do sofá e dedicar-me aos treinos caseiros. Nos dias em que a maldita preguiça me berra aos ouvidos, pesquiso no Instagram. Percam por lá somente dois minutos e vão encontrar aquele six pack que tanto querem. Para mim é motivação suficiente porque “nada caí do céu” e se o queres, trabalha para isso!    
Claro que os programas são dedicados às zonas que sinto maior necessidade de trabalhar. Para não me aborrecer tendo a alterar os mesmos com frequência. Eu e as rotinas não funcionamos!
Comecei com estes treinos depois de lesões nos joelhos. Tive de parar e descansar mas sentia falta de actividade física. A solução partiu por trabalhar exclusivamente as zonas problemáticas sem esforços de pernas.
Actualmente continuo a fisioterapia mas com as melhorias já consigo incluir alguns exercícios com apoio de pernas.  

O que eu faço cá por casa: 

As promised, I share my workout. I hope that they can serve as a suggestion and maybe also you can share yours. My workout is done at home in a series of localized exercises. Using simple material that is easy to adapt.
Surely you now  want to know how  do I arrange motivation to get my ass off the couch and devote myself to home workouts. On days when damn laziness screams in my ears, I search the Instagram. Look around for only two minutes and you ´ll find that six pack you badly wish. For me it's enough motivation because "nothing falls from the sky" and if you want it, work for it!
Of course the programs are dedicated to the areas that I feel most need to work out. Need to change them often to not bother me. I and the routines do not work!
I started with these workouts after knee injuries. I had to stop and rest but I missed physical activity. The solution was to work exclusively on problem areas without leg efforts.
Currently I continue physiotherapy but with the improvements I can already include some exercises with legs support.

What I do here at home:

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Adoro trabalhar com esta miúda e quem não quer este corpinho. A Rebecca Louise é uma inspiração e super motivadora. O pequeno Alphie também ajuda!
Já pratiquei outros programas com ela mas são estes que faço neste momento.  

I love working with this girl and who doesn´t want this body. Rebecca Louise is an inspiration and super motivator. Little Alphie also helps.
I've done other programs with her but at the moment I´m doing these.





É um enorme desafio trabalhar o abdominal inferior, redobro o treino com a Solange. Repete 3 vezes.

It's a huge challenge to work the lower abs, so I double my workout with Solange. This series is in Portuguese but is easy to follow. Repeat 3 times



Gosto muito deste programa da Pop Pilates porque diversifica a zona.  Por vezes realizo este  mas a Cassie irrita-me um pouco. 

I really like Pop Pilates program because it diversifies the area. Sometimes I do this program but Cassie annoys me a little.



Tento conciliar o tempo de modo a fazer estes treinos 5 vezes por semana. Tenho de ser persistente e de outra forma não funciona.

I try to reconcile the time to make these trainings 5 times a week. I need to be persistent  and otherwise it doesn´t work.



30 comentários:

  1. I've been also working out at home lately and yeah, sometimes I need that extra motivation. Thanks for the inspo! I'll check out the workouts and hopefully refresh my routine ;)
    Have a great week!

    fashionabejita.blogspot.com


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  2. ótima dica!
    eu atualmente tenho malhado na academia mesmo. mas é sempre bom a gente saber se virar com o que tem né?

    Beijos
    n. // www.fashionjacket.com.br

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  3. Adorei os treinos, vou experimentar de certeza :D
    Beijinhos

    https://thathappymess.com/

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  4. Que legais esses treinos. Vou praticá-los!

    Beijo!

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  5. Eu por acaso tenho o hábito de fazer exercício fora de casa, no ginásio e aqui numa pista perto de casa, mas via muito a blogilates, sabes?

    THE PINK ELEPHANT SHOE // SORTEIO DE CABAZ DE PRIMAVERA //

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  6. Eu preguiçosa me confesso, :(
    xoxo

    marisascloset.blogspot.com

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  7. Muito bom post, aliage como sempre.
    Beijinhos :)
    https://dailyvlife.blogspot.pt/

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  8. Eu confesso que não faço exercício, mas devia!


    Isabel Sá
    Brilhos da Moda

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  9. Great post dear! :)
    New post on my blog: http://vesnamar.blogspot.rs/2017/04/new-baby-guess-bag.html

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  10. Dá.me a tua morada para eu te mandar um, se quiseres :P
    Obrigado, querida :D

    Ótimas dicas. Também faço exercícios localizados aqui por casa, mesmo que a preguiça faça com que eu não queira :P
    Gostei imenso dos exercícios que aqui deixaste. certamente os irei incluir na minha rotina :P

    NEW OUTFIT POST | Embroidery Satin Bomber + Tutorial DIY Zara Jeans :o
    InstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  11. Great inspo for summer thanks for sharing!

    NEW POST: https://lotofdots.wordpress.com/2017/04/11/london-favorite-spots/

    Have a nice day!
    xx

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  12. I've actually been working out of late at home and thanks for sharing these videos it will definitely be useful during my mini exercise.

    Bernie, xx
    The Style Fanatic

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  13. Great post my dear, I start to work out this month-I hope will bring me a good results :-)

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  14. Great videos Dear, thanks for sharing:*

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  15. Amei sua seleção de treino, sério. Todos são muito bons! ❤

    www.kailagarcia.com

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  16. No meio disto tudo, acho que só preciso de motivação!!

    Com amor,
    sara

    priceless-ambition.blogspot.pt

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  17. És e estás fantástica Marisa! Vou sem dúvida experimentar estes vídeos <3
    Beijinhos, The Fancy Cats

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  18. Olá Marisa,

    Também comecei uma reeducação alimentar e treinos.
    Vou seguir esses que você indicou.

    Um beijo,

    www.purestyle.com.br

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  19. Thank you for you inspirations, Marisa, personally I've started jogging recently and I need something extra, which will be perfect to work out at home :)

    Have a lovely evening dear,
    http://crafty-zone.blogspot.com/

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  20. Sempre que me mentalizo que vou ver estes vídeos... só que não! Sou mais menina de ginásio, não sei porquê!

    Um beijinho dourado

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  21. Não é preciso gastar dinheiro em ginásios, isso não é desculpa para não se fazer exercício físico! Adorei as tuas dicas, também costumo fazer alguns semelhantes :D
    Beijinhos,
    An Aesthetic Alien | Instagram | Facebook
    Youtube

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  22. Também costumo seguir videos no youtube para fazer exercício em casa :p

    http://www.joaogalhardo.com/

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  23. Olá, tudo bem?
    Gostei dos treinos, mas u não tenho essa força para fazer sozinha rs
    Preciso de um professor!
    Beijos
    http://amandastale.blogspot.com

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  24. Obrigado coisa linda :D

    Sim, claro que sim! Depois só tens de arranjar as molduras :P

    NEW REVIEW POST | Finally I've tested a TISSUE MASK. Worked it? :o
    InstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  25. Looks like a great workout!
    Have a lovely day :)
    Rosanna x
    Rose's Rooftop

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  26. I will soon be starting my gym classes and am so looking forward to it..

    Glowyshoes's blog

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  27. Não conhecia a Rebecca mas fiquei fã!

    Beijinhos,
    Inês
    http://www.indiglitz.pt

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  28. I like doing blogilates but I also enjoy doing some YT videos by the Tone It Up girls as well :)

    Julia // The Sunday Mode

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  29. Adorei as tuas dicas e a tua força de vontade!
    Confesso que eu e a rotina também não nos damos lá muito bem e tento variar o máximo possível as minhas rotinas de treino. Estou a seguir um programa de 2 meses para queimar gordura, e confesso que por vezes também sinto preguiça, mas como dizes basta dar uma olhadela no instagram que a motivação volta. Espero que o teu joelho recupere a 100%

    Beijinhos <3

    http://un-faux-pas.com

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